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LPANightRun Pacemakers

Hay mil razones para correr. Mantenerse saludable, bajar algo de peso, mejorar nuestra resistencia aeróbica, cambiar nuestros hábitos, batir nuestras marcas… y ahora puedes añadir otra: ¡ayudar a los demás en todas ellas!

Si quieres participar de una forma diferente en la LPANightrun 2015, puedes ser liebre (pacemaker) en esta edición.

liebre3

No pienses que para ser liebre de una carrera hay que ser un superatleta ni llevar corriendo años y años. Al contrario que las profesionales, las liebres en las carreras populares benefician a muchísimos más corredores, ya que los ritmos que se exigen son los de la gran mayoría. Los únicos requisitos para ser pacemaker son:

  1. Haber debutado ya en media maratón.
  2. Tener ganas de ayudar al resto de corredores a realizar su carrera soñada y cumplir sus objetivos.
  3. Ser capaz de correr la media maratón al ritmo establecido con soltura.
  4. Llevar un ritmo estable (con GPS todo es más fácil)
  5. ¡Pasarlo bien!

¡Y eso es todo!

¿más preguntas? Allá vamos:

¿Qué ritmo hay que llevar para ser liebre?

Hay ritmos para corredores de todos los niveles, como muestra la siguiente tabla:

ritmoslast

 Mi mejor marca en medio maratón es 1:48 ¿puedo hacer de liebre de 1:50?

Dos minutos de margen no parecen suficiente, un mal día o una pequeña molestia y puede que no logres hacer el tiempo.  Se trata de que sea un ritmo cómodo de llevar para ti ¡y no de ir con la soga al cuello! Mejor tener un margen de unos 5-10 minutos.

¿Cómo saben los demás corredores que somos las liebres?

La organización nos proveerá de distintivos para que se nos note claramente durante el recorrido nocturno, donde estamos y el ritmo que vamos a llevar.

¿Estaré solo como liebre?

Nos gustaría tener a dos liebres por marca. De esta manera será más llevadero mantener el ritmo y además si a un GPS se le va la pinza está el otro para corregirlo.

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No veo que ninguno de los ritmos propuestos se adapte a mi ¿habrá liebres más rápidas o más lentas?

Con los tiempos propuestos cubrimos un alto porcentaje de los finishers en las anteriores ediciones, pero si conseguimos gente  suficiente ¡por supuesto!

¡Me gustaría ser liebre! ¿tengo que pagar la inscripción?

¡No! Las liebres vamos de manera voluntaria a ayudar a los demás e iremos invitad@s a la carrera, además dispondremos de una segunda invitación para que cualquier amig@ pueda correrla también.

¿Y si me lesiono o enfermo justo antes de la carrera?

¡No seas gafe! seguro que no te pasa, pero por si se alinean los astros en tu contra esperamos contar con liebre de reserva. La liebre de reserva tendrá los mismos privilegios que las “titulares” (su invitación y la de la persona que ella elija) y si el día de la carrera finalmente no es necesaria, podrá correr la LPANightRun con un dorsal normal y ¡darlo todo por las calles de la ciudad!

Me has convencido ¿cómo me pongo en contacto?

Muy fácil, lo puedes hacer a través del formulario del pié de esta página o enviando un email a liebres@hablandodecorrer.com

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Mi 2014 en imágenes

Probablemente 2014 ha sido mi mejor año en esto del correr. Yo que soy un hombre de poca fe, lo empecé confesándome por aquello de la liberación. No funcionó. Enero, febrero y marzo (y los últimos meses de 2013) estuvieron enfocados a la preparación específica para media maratón (primero Málaga, luego MACAN y finalmente Fundación Puertos)Malaga

Arriba con María y José Lobillo tras la media de Málaga (los tres hicimos MMP)

Abajo en la Media Maratón MACAN (aunque yo hice la distancia corta 7km)

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Arriba: Media Maratón Fundación Puertos, objetivo principal del año y MMP con 1h21’12”

Abajo: Corriendo por Vegueta marcó el fin del primer semestre. 15 días alejados de correr en verano (y 5 kilos ganados) y empezamos a preparar la LPA Night Run 2014 como objetivo secundario del año.

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Arriba: Carrera El Sebadal, Selfie Mañanero. Mejor no repetir las fotos a esa hora

Abajo: LPA Night Run 2014 iba a por marca y casi no llego a meta
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Arriba: Maratón de Santa Cruz de Tenerife (corrí la carrera de 8km) con sensaciones horribles, menos mal que con estos no hay carrera mala ¡Vaya compañía!

Abajo: Behobia San Sebastián, o el día en que conocí a Shinichi Sasaki (1h17’33”)

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Arriba: San Silvestre de Las Palmas de Gran Canaria. Puesto 31º y recuperando buenas sensaciones para llevar poco entreno.

Gracias a todos los que me han acompañado este año en los kilómetros, entrenos y carreras. A los que me habéis leído y comentado. Gracias a José Lobillo por hacer de anfitrión en Málaga por ser ciudad natal y en San Sebastián por ser ya un veterano en esas tierras. Gracias a Vicente Úbeda por su perfecta planificación del entrenamiento y la perfecta personalización de los entrenos. A los amigos del TRIAC por dejar infiltrarme en alguno de sus entrenos y a todos los que compartimos los parques día tras día, dando zapatilla. ¡Asi lo difícil es no mejorar!

Mi primera carrera de montaña

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Una noche en una discoteca me encontré con un amiguete que hacía tiempo que no veía. No recuerdo como, pero en algún momento de la conversación salió el tema del running y claro, ahí que nos lanzamos. El punto álgido fue algo de este estilo: Pues sí, está muy de moda ahora, yo corro sobretodo montaña… Pues yo prefiero el asfalto, la montaña la dejo para cuando no pueda correr más rápido… ¿ah si? Yo tengo 2h 45’ en maratón y tú?

Yo… yo… ¡anda que pedazo de rubia!

Me encanta llevarme estos facepalm, que me pongan en mi  sitio de vez en cuando y meter la pata hasta el fondo del mismísimo averno se está convirtiendo en mi especialidad. Muchos pensarán que te dejan la moral por los suelos, yo creo que el efecto es otro muy distinto, te abre los ojos a lo que puedes hacer y no haces y te muestra lo que el esfuerzo y el sacrificio de otros es capaz de conseguir.

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Perfil de la carrera. ¿Cota minima 5 metros y apenas se baja de la linea de los 100?

En cualquier caso, lejos de desmoronarme y ahora que la baja forma me permite hacer el ridículo de manera estrepitosa sin sentimiento ninguno de culpa, me apunté sin pensarlo demasiado al III Trail Cross de La Majadilla. ¿Es esto un acercamiento a la montaña? Yo mejor lo llamaría a un alejamiento del asfalto, ya que tiene ciertas características que lo separan del resto de carreras de montaña y que yo agradezco enormemente:

  • No aparece la palabra ultra por ningún lado.
  • Aparece la palabra cross
  • Va Gonzalo
  • No se corre en altura
  • No hay que levantarse a las 3 de la mañana
  • Va Lobillo
  • No hay que dejarse un riñón para pagarla y otro para correrla
  • No hay ninguna marca comercial en el nombre de la prueba

El entrenamiento específico para esta prueba ha sido nulo, un par de paseos por pistas de tierra y mis cuatro días de entrenamiento habituales desde hace un mes, de los cuales dos son cochineros, uno es fuerte de series y el otro es una tirada “larga” de entre 12 y 15 kilómetros. El domingo pasado engañado por “Lobillo y sus amistades peligrosas en movimiento” me sometieron a un stress test digno de los peores hombres de negro, y no me refiero a Will Smith.

Dicho todo esto, no tengo zapatillas, ni gorra, ni vaso, ni botella de agua y no pienso llevar el tocho de móvil a pasear por el campo. Pero lo que más me preocupa es no perderme, afortunadamente tengo un plan cojonudo para esto, y es no ir el primero abriendo camino. Seré pobre, pero tonto…

mapamajadilla

25 kilómetros se convertirán en mi distancia más larga corriendo, no es algo que me preocupe en exceso, pues los asfalteros sabemos que no es la distancia el problema sino el ritmo. La estrategia y objetivos serán los habituales de toda esta última etapa como corredor… aleatorios. Afortunadamente, el año pasado se corrió una distancia y circuitos diferentes (como no, la han hecho crecer…) y eso hará que no sea fácil proponerse una marca, además, el no conocer a casi nadie del ambiente runner-trail me ayuda a no seleccionar víctimas a las que seguir / evitar hasta el mismo día de la carrera…

Está mal que yo lo diga, pero esta crónica promete.

Empiezan los Trayals

trials

Llega otoño, cambia la hora y los días duran menos que las noches. Toca entrenar y pasar un poco de frio e incluso a veces, mojarse un poco. Más vale no quejarse, que igual alguien lee esto con temperatura de un sólo dígito en la calle.

Seamos serios, todo esto nos importa una mierda más bien poco, lo que nos pone de esta época es la que se nos viene encima, o mejor dicho, ver como cuadramos tanta carrera en nuestras preparaciones particulares…

Las hay con dorsal, sin dorsal, largas, cortas, individuales y por equipos, con más o menos arraigo y tanto en el sur, como en el norte… Será por variedad. De todas ellas y sin contar con la prueba reina, personalmente me gustaría destacar el Criterium de 7 Palmas y la media de Telde. Una por la espectacularidad que en mi opinión supera lo complicado del perfil y la otra por intentar que cale en el municipio y siga organizándose año tras año. La San Silvestre este año hay que animarla un poco, el año pasado mucha gente y sólo cuatro gatos “disfrazados”. Este año hay que llevar abalorio obligatorio, por chorra que sea, coño.

Y los trials…

Teniendo semejante calendario, no hay que desperdiciarlo para hacer los equipos para la vuelta a Arucas. Asi que empezaremos a poner notas en estas carreras para hacer los equipos. Lo único que hay claro a día de hoy, es que el Capi de uno, tiene que ser Manuel Robaina ¿no?.

Fotos Media Maratón MACAN 2012 (Mando Aéreo de Canarias)

Segunda carrera que me pierdo del año, aunque siendo sincero, no creo que la hubiera corrido para “guardarme” para la media maratón del puerto. Aunque quien sabe, igual como entreno de tirada larga…

La cosa es que no voy a correr ni una ni otra, así que me planté en la bahía de Gando cámara en mano para disparar a diestro y siniestro. Ésta vez hice menos fotos, realmente no “valgo” para afotar este tipo de eventos, no me gusta eso del gatillo rápido a todo lo que se mueve.

Consejos del todo a cien para salir bien en las fotos de una carrera:

  • Ser Pancho. Joder qué tío mas fotogénico. De una ristra de 10 fotos consecutivas, en todas sale clavao el tío.
  • No sufrir: Robaina, si sigues así no hay quien te saque una decente. Con tales caras de angustia me da hasta palo subir las fotos.
  • Ir solo: Vamos, lo que viene siendo destacarse del resto. Ya sea ir entre los 10 primeros o entre los 10 últimos, así hay más posibilidades de “tener hueco” para encuadraros. No vale ir de rata detrás de un grupo de cinco, no vais a salir.
  • Ir de rosa: No falla, si veo algo rosa saco una foto. Llamadlo genética, adaptación, ser un poco animal…
  • Ir con mallas largas en Canarias en Mayo. Te mereces una foto. Para la próxima no olvides el pañuelo y el polar (y no me refiero al pulsómetro)
  • Mirar al frente: Quique ¿Quién te persigue? siempre te pillo mirando pa’tras.
  • Caminar a 5:30 el 1000: Si crees que correr es duro, intenta caminar a esa velocidad. ¡Bravo Pepe!
  • Llamarte Fran González: Hagas lo que hagas, no vas a salir en la foto, ¡asi que disfruta de la carrera!
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