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Fotos Media Maratón MACAN 2012 (Mando Aéreo de Canarias)

Segunda carrera que me pierdo del año, aunque siendo sincero, no creo que la hubiera corrido para “guardarme” para la media maratón del puerto. Aunque quien sabe, igual como entreno de tirada larga…

La cosa es que no voy a correr ni una ni otra, así que me planté en la bahía de Gando cámara en mano para disparar a diestro y siniestro. Ésta vez hice menos fotos, realmente no “valgo” para afotar este tipo de eventos, no me gusta eso del gatillo rápido a todo lo que se mueve.

Consejos del todo a cien para salir bien en las fotos de una carrera:

  • Ser Pancho. Joder qué tío mas fotogénico. De una ristra de 10 fotos consecutivas, en todas sale clavao el tío.
  • No sufrir: Robaina, si sigues así no hay quien te saque una decente. Con tales caras de angustia me da hasta palo subir las fotos.
  • Ir solo: Vamos, lo que viene siendo destacarse del resto. Ya sea ir entre los 10 primeros o entre los 10 últimos, así hay más posibilidades de “tener hueco” para encuadraros. No vale ir de rata detrás de un grupo de cinco, no vais a salir.
  • Ir de rosa: No falla, si veo algo rosa saco una foto. Llamadlo genética, adaptación, ser un poco animal…
  • Ir con mallas largas en Canarias en Mayo. Te mereces una foto. Para la próxima no olvides el pañuelo y el polar (y no me refiero al pulsómetro)
  • Mirar al frente: Quique ¿Quién te persigue? siempre te pillo mirando pa’tras.
  • Caminar a 5:30 el 1000: Si crees que correr es duro, intenta caminar a esa velocidad. ¡Bravo Pepe!
  • Llamarte Fran González: Hagas lo que hagas, no vas a salir en la foto, ¡asi que disfruta de la carrera!

Fotos

Gran Canaria Maratón 2015 (25/01/2015)
10 Km Urbano “Ciudad de Telde” (15/04/2012)
Media Maratón “Macan” (1/05/2012)

Próximas carreras

Mis objetivos para esta temporada son:

otoño-invierno:

LPA Night Run (Bajar de 1h 22′)

Behobia San Sebastian (Bajar de 1h 18′)

Primavera – Verano

Mejorar marca 10000 (35’50”)

500m en menos de 1’30”

1000m en menos de 3′

Si quieres información de todas las carreras disponibles en asfalto y montaña en canarias, visita los calendarios de Pancho (web) y Manuel Robaina (web-Google Calendar)

Consejos para afrontar la primera carrera

Todavía  no se ha cumplido un año desde que corriera mi primera media maratón y apenas quedan dos días para hacer la segunda. En este tiempo, he entrenado bastante, he corrido algunas carreras y he aprendido muchas cosas gracias a los consejos de corredores más experimentados y a muchos y buenos artículos en los blogs y webs de toda la interweb.

Algunos consejos, por obvios y repetitivos, se suelen olvidar o se les acaba haciendo poco caso. Me gustaría dejar constancia de aquellos que más me han ayudado en mis entrenamientos y sobretodo en carrera, el orden es anecdótico, lo que a unos nos afecta muchísimo, a otros les pasa desapercibido.

  • No estrenar nada el día de la carrera. Éste es probablemente el clásico de los clásicos de los consejos pre-competición, pero no por ello debemos olvidarlo. No nos damos cuenta, pero cosas como el dorsal y/o el chip, son estrenos forzosos que hay que hacer el día de la carrera, así que conviene colocárselo todo en casa (si lo tenemos disponible) con tranquilidad y tiempo de sobra.

 

  • ¡Alejad el dorsal de vuestros pezones! En todos los reglamentos dicen que hay que poner el dorsal en el pecho. Yo estoy absolutamente en contra de esto y me explico: El dorsal es de un material más duro y grueso que nuestra camiseta, para que aguante posibles lluvias, nuestro sudor y demás sin desprenderse la tinta. Si lo colocamos a la altura del pecho, acabaremos con los pezones destrozados por las rozaduras, ya que el dorsal hará que la camiseta sea más rígida y tienda a quedarse estática, mientras nuestro cuerpo se balancea al ritmo natural de nuestro paso y ahí se produce la rozadura. En esta foto puede verse como los profesionales no llevan el dorsal precisamente en el pecho. En su lugar, yo alineo la parte superior del dorsal con la parte inferior del pecho.

 

  • La carga de hidratos en los días previos a una carrera de larga distancia (media maratón en adelante) es importante, pero si nunca la has hecho, no deberías empezar a probarla en una carrera y aún así, tampoco hay que aprovecharla para ponerse ciego a comer pizzas.
  • Presta atención a los cordones. Tener que parar para atarte las zapatillas en plena carrera por un descuido, aparte de ser una lata, te puede provocar serios mareos al parar de golpe, agacharte para hacerte el nudo y levantarte rápidamente. Deshazte el nudo después del calentamiento y vuelve a atarte las zapatillas, ya que al entrar en calor el pié se llena de sangre y tiene un tamaño más parecido al que tendrá durante la carrera. Si se te suelta durante la carrera, tómatelo con calma  y átate los dos. Ir con uno más apretado que otro es muy desagradable, sobre todo si es una carrera de larga distancia. Con el calentón de la carrera y el disgusto de los cordones tenderás a apretar de más, relájate y no intentes compensar la pérdida de tiempo.

  • No hagas nada que no suelas hacer en días normales de entrenamiento. Si no sueles calentar mucho, no lo hagas tampoco el día de la carrera. Si entrenas siempre de noche, aprovecha los fines de semana o días libres para entrenar en horario matutino, que es cuando se celebran el 90% de las competiciones. Si entrenas de menos a más ¡no hagas la carrera a la inversa!
  • Desayuna y hazlo temprano. No deberías afrontar una carrera dura en ayunas y tampoco deberías hacerlo en medio de una digestión. Si no quieres madrugar, entonces ve buscando carreras de tarde/noche en el calendario deportivo de tu zona. Aquí cada uno es un mundo, yo necesito tres horas para no sentirme pesado aún cuando hago un desayuno ligero. Si no estás acostumbrado a desayunar, entras en conflicto con la norma anterior, así que en este caso no te queda más remedio que acostumbrarte poco a poco.

  • Aunque hagas lo mismo de siempre de la misma manera, con la motivación del dorsal puesto y buscando tu objetivo siempre aparecen sensaciones nuevas. En mi primera carrera, la parte que más me dolió y donde más agujetas sufrí fue en los  hombros. El sudor, la respiración, todo cambia en una carrera con respecto a un entrenamiento. Saberlo de antemano te ayuda a sobrellevarlo en la carrera.
  • Los malos momentos. Leí en algún sitio, que la genial atleta Paula Radcliffe tenía un método curioso para afrontar los malos momentos en carrera. Paula hace una cuenta atrás mental de 100 a 0 que la ayuda a distraerse del sufrimiento en los momentos más “chungos” de la carrera. Yo lo he usado un par de veces, cuando te surge el pensamiento ese de “qué c**o hago yo aquí” y ha funcionado, aunque alguna vez tuve que contar desde 200…

Marcas

Mejores Marcas Personales (MMPs)

 

400: 1’05”

500: –

1000: –

Milla: –

3000: –

5000: 17′ 18″ (carrera El Corte Inglés)

10000: 35′ 50″ (Puerto Sport)

Medio Maratón: 1h 21′ 12″ (Media Maratón Fundación Puertos)

Maratón: Todo llegará

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