Cronología de una fractura por estrés en la tibia

tibia

Se van a cumplir dos años desde que me diagnosticaran de manera definitiva fractura de estrés en el tercio distal de mi tibia derecha. Lo peor de una lesión de este tipo, no es la lesión en sí misma, sino por qué ha sucedido y cómo evitar que vuelva a pasar. Si te haces un esguince, te puedes centrar en curarte. Si te rompes los ligamentos, la recuperación lo será todo pero en una lesión de estrés recuperarte es lo de menos, lo importante está en evitar que vuelva a pasar.

En esta entrada intentaré resumir todo el proceso desde antes de la lesión, hasta mi estado actual. Me gustaría decir que espero ayudar a otros con el mismo problema, pero la aproximación más realista es simplemente contar mi experiencia y que cada uno extraiga de ella lo que pueda, que ya es bastante. Ánimo, hay luz al final del túnel.

Durante el transcurso de los meses he ido escribiendo en el blog sobre la lesión, pero no siempre en entradas que trataban sobre ella exclusivamente, así que lo mejor será empezar por recopilar las entradas donde hablo de la lesión, directa o indirectamente y ordenarlas por fecha

Gammagrafía de la maltrecha pierna.

Gammagrafía de la maltrecha pierna.

Aquí un cuadro con fecha, enlace y un breve resumen de cada una de las entradas relacionadas con la lesión y su progresión.

FechaEntradaResumen de la entrada
Diciembre 2011Queridas piernasSalgo a correr y me encuentro muy cansado, las piernas no van

Diciembre 2011

En medio de ninguna parteReflexión sobre el agotamiento general en la preparación de la GC Maraton (2012)
Enero 2012Cronica Gran Canaria MaratonCorro la media maratón de Gran Canaria. Molestias en la cara externa de la pierna zquierda. Tras la carrera descanso 15 días
Abril 2012Doble sequiaVuelvo a intentarlo y primeros avisos serios, dejo de correr unos dias.
Abril 2012Empezando de nuevoVuelvo a correr tras mes y medio parado
Junio 2012Fractura de estrésSe confirma la lesión: dos meses sin correr obligados (ejercicios sin impacto)
Julio 2012EscozorTras un mes de descanso absoluto, empiezo a entrenar en gimnasio (sin correr aún)
Septiembre 2012SeptiembreEn lugar de 8 semanas descanso 10, resumen de entrenamientos sin impacto. Cambio de zapatillas y me hago estudio de pisada dinámico y plantillas.
Noviembre 2012El efecto frankestein y la prueba superadaEstreno de las Nike Lunaracer (ligeras y blandas) Primer rodaje de más de una hora.
Noviembre 20127Km Ciudad de TeldePrimera carrera despues de la lesión, sin dolor.
Noviembre 2012II Criterium 7 PalmasSigo sin dolor, entrenando tres días a la semana suave.
Noviembre 2012Cronica memorial Alcalde Camilo sanchezSin dolor, sigo entrenando sólo tres días.
Febrero 2013Por donde empiezoRecaida al entrenar un poco más fuerte.
Marzo 2013Beer RunDolor remite. Sigo entrenando solo tres días a la semana y muy suaves.
Mayo 2013Success!Todo empieza a fluir, empiezo a entrenar 4 días a la semana.
Junio 2013Nike Lunaracer 2Cambio de zapatillas de entrenamiento (800 Kms). Compro mismo modelo.
Septiembre 2013Entrenamiento versión BetaSigo mejorando, continuo con 4 días a la semana y  aumento ritmos y kilometrajes. Empiezo entrenamiento para LPA night run
Noviembre 2013Carrera Paco ArtilesPrimera carrera donde corro fuerte tras la lesión
Noviembre 2013LPA Night RunPrimera carrera a la que llego despues de 8 semanas de entrenamiento ordenado

Y aquí lo mismo pero en una línea de tiempo vertical, para hacerse una mejor idea de los tiempos:

linealesion

Mi lesión empezó con ligeras molestias en la tibia derecha, primero al tacto después de entrenar y luego directamente al correr. El dolor provocó que corriera de manera antiálgica y esto me sobrecargó el peroné de la izquierda. Mi periostitis era muy intermitente, había semanas que no me dolía en absoluto y retomaba la carrera. En la gammagrafía se observa (según mi médico) que el peroné izquierdo también estuvo cerca de fracturarse por estrés, lo curioso de esto es que nunca percibí dolor del peroné como dolor óseo, siempre pensé que era muscular. Moraleja, no te fíes de las sensaciones.

Sufrir fractura de estrés implica tejidos recibiendo carga excesiva, que derivan en el estrés que luego afectan al hueso. ¿Cómo se supera esto? Hay que reducir el estrés de los tejidos (aquí tenéis un buen artículo sobre esto de Vicente Úbeda) En mi caso el “ataque” a la lesión se basó en los siguientes puntos:

  • Bajar de los 72 kilos a 66 (para 1.80)
  • Cambiar las zapatillas voladoras en los entrenamientos por otras más blandas (neutras)
  • Hacerme un estudio dinámico de pisada y plantillas en base a este estudio.
  • Refuerzo de la musculatura mediante entrenamiento en gimnasio, pliométricos y técnica de carrera.
  • Planificar el entrenamiento cuidadosamente en la vuelta a la actividad.

Aún con todo esto, de vez en cuando sigo teniendo molestias en la tibia, lo cual me recuerda que sigue habiendo estrés y no debo relajarme en ninguno de los puntos anteriores. También es cierto que los dolores son menores, desaparecen igual de rápido que llegan y no me impiden actualmente correr 5 días a la semana, con dos de mucha calidad y hacer unos 70 kilómetros semanales.

15 comments

  1. Jose brehcist dice:

    Que buena noticia ver que te has recuperado crack. Saber q hay luz al final del tunel da muchos animos. Yo por navidad recai y de extra bonus me dio otra periostitis igual en la otra pierna. Que te puedo de decir que tu no sepas, el periodo de recuperacion parece etorno!!

  2. gonzaloquintana dice:

    Buena entrada que sin duda dará luz a muchos de los que pasan por lo mismo. Genial!

  3. José Lobillo dice:

    Buen trabajo! Es cuestión de estadística pura y dura que tarde o temprano los que entrenamos vamos a sufrir algún tipo de contratiempo físico, y desbrozar tu experiencia con una lesión tan complicada es un gran ejemplo para los que están en el dique seco y piensan que no podrán volver a correr. Con toda seguridad ahora eres más fuerte psicológicamente y conoces mejor a tu propio cuerpo. Craaaack!

  4. […] que parte de este sabor agridulce, viene de estar en el dique seco casi dos años por la lesión, pero precisamente por eso, se que darme un descanso ahora que todo va bien es más que necesario. […]

  5. Gracias Aarón
    Me voy a guardar esta entrada en favoritos para leer toda tu cronología, precisamente yo me encuentro en un momento que no termino de recuperarme del tobillo y así me servirá de guía.

  6. Marcelo dice:

    Gracias por compartir tu experiencia, llevo 6 meses de dolores, no puedo caminar 20 minutos sin que aparezcan los síntomas. Ahora busco por internet casos similares, me emcontré con el tuyo, que me da esperanzas a que algún día pueda volver a correr. Alguien conoce algún complemento que ayude a regenerar el hueso?
    Saludos

    • Hola Marcelo,

      Gracias a ti por leerme y ánimo con la lesión. La magnetoterapia acelera el proceso, te ayudará a acortar un poquito los plazos, pero no es como para tirar cohetes.

      Trabaja sin impacto e intenta hacer ejercicios que imiten el gesto de correr (tijeras, elíptica, etc.)

      Suerte y ánimo

  7. Andrea dice:

    Hola!! Es exactamente mi lesión .fractura por estrés en tibia derecha a tercio distal. Estoy en la semana 6 y ayer corrí 2′ sin parar y hoy ya duele . hago bici suave y natación . tengo gran ansiedad de volver a correr pero se que aún no es el momento. Se me hace difícil y recupere algunos kilos . agradezco algún consejo o sugerencia . excelente tu relato de la lesión. . saludos! Andrea

    • Hola Andrea! el mejor consejo es paciencia y persistencia. Se acaba saliendo del pozo, pero por el camino habrá dolor, recaidas y ganas de dejarlo. Darse tiempo de sobra (yo paré 12 semanas completas) y empezar muy poco a poco, con carreras muy lentas de 10 minutos e ir incrementando de manera progresiva.

      Y desde ya, trabajo de fortalecimiento de tobillos, gemelos, sóleos, isquiotibiales, glúteos, cuádriceps…

      Con eso, antes de lo que esperas, estarás de nuevo “on the road”

      • Xavi dice:

        Buenas Aaron,
        Tengo exactamente la misma lesión y he seguido tu camino más o menos, incluso con Vicente Úbeda y sus compañeros del estudio de biomecánica. Me hice la fractura en Febrero y paré definitivamente de correr hace unos 4 meses. He vuelto a empezar poco a poco, con nueva técnica de carrera y fortalecimiento. No tengo dolor pero sí sensaciones “raras” ocasionales, generalmente unas 48 horas después de correr. La pregunta es…¿es normal? ¿Debo parar? ¿Me sirve de algo hacerme otra resonancia? Entiendo que ya la fractura debe estar más que sellada pero no sé si mis sensaciones son psicológicas o de compensación, si son del periostio o si son un reflejo natural de la curación con el que debo contar. ¿Paro de nuevo del todo? ¿Sigo poco a poco? Qué desesperación. Lo que más temo es que se reproduzca o progrese la fractura. Me da igual esperar más si “el tema está cerrado”. Pero necesito certezas. ¿Existen?

  8. santiago dice:

    loquito , soy Santiago de argentina , tengo 36 y una fractura x etres de tibia , llevo ya casi 8 semenas sin correr , hoy salía trotar lento y sin levantar los talones corro normal , dando zancadas largas duele un poquito , .. tu blog es muy bueno

  9. Paula dice:

    Hola esto es eterno tengo una fractura de tibia por stress y no puedo más ¡ estos últimos días a vuelto a doler después de 10 días sin dolor ¡ me lesioné hace 4 semanas y veo que no puedo hacer mucho aún , gracias por tu historia ayuda a los que estamos aquí en reposo y darnos animo¡

    • Estas cosas son muuuuuy lentas, cuatro semanas no son nada! Yo pare total más de doce y aún así tuve una recaida

      Aprovecha que llega el verano y tómatelo con toda la calma del mundo. Ve al gimnasio y haz propiocepción y mucho trabajo de tibiales, gemelos y sóleos.

      La que la sigue la consigue. Suerte!

  10. Diego dice:

    Muy buen diario. A mi el trauma me dijo k es periostitis tibial posterior en ambas piernas, pero los dolores son ya bastante molestos, incluso sin correr y en un punto concreto.A parte de k 4 meses es mucho para una periostitis. Me huele mas a fractura, pero en la RM no se aprecia. Espero dar pronto con el problema.Espero acavar como tu.
    Un saludo

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