Tag Archive for lpa

Crónica de la II Carrera El Sebadal

El Sebadal es un polígono industrial situado en la punta nordeste de Gran Canaria. Unos lo conocen porque es desde donde salen las carrozas del carnaval, otros porque van allí de concesionarios para renovar coche y algún despistado incluso recuerda que en algún momento de su vida hubo hasta una discoteca. El amigo pesimista te contará que es el culpable del tapón de tráfico de Torre Las Palmas todos los días a las 14:00 y el optimista te dirá que probablemente trabajó hace algunos años en alguna de las empresas que allí cohabitan. Era otra época. Hasta hace algunos años incluso podían leerse carteles indicativos direccionales con el nombre del polígono escrito con <C>.

Si poner de acuerdo a personas es complicado, poner de acuerdo a empresas completas, con todas sus personitas implicadas, me parece una labor gigantesca. Pues a esto se dedica la asociación AEDAL, que busca en esta unión aumentar la competitividad y dinamizar (si es que fuera diferente) la zona. Entre, supongo, otras acciones, llevan dos años intentando hacerse un hueco en la aun creciente burbuja del running y hoy domingo 5 de octubre se ha celebrado su segunda edición.

Siendo trabajador asiduo de la zona y habiéndome perdido la primera por molestias en un pié, no podía faltar a esta segunda. De la primera edición conocía las impresiones de amigos corredores que hablaron bastante bien del trato organizativo, y este es uno de esos detalles que en caso de dudar, hacen inclinar la balanza hacia el sí.

sebadal1

El Sebadal desde el aire. Foto: elsebadal.com

No nos engañemos, la carrera es una carrera modesta, en un sitio bastante feo (aunque menos feo y mucho más limpio que otros polígonos industriales, incluso hay zonas con bonitas vistas al muelle y al resto de la ciudad) sin nada de público y con un circuito rompe-piernas, pero no todas las carreras son la maratón de Nueva York. Que quede claro que prefiero una carrera modesta a una con pretensiones no cumplidas y creo que la carrera El Sebadal cumple perfectamente con su cometido.

La zona tiene muy fácil acceso y es muy cómoda para ir a correr con familiares e incluso niños, las múltiples distancias la hacen accesible a todo tipo de corredores y la cantidad y calidad de los voluntarios hacen que las sufridas cuestas cuesten, valga la redundancia, un poco menos. Los premios para los ganadores y afortunados del sorteo han sido otra de las gratas sorpresas del día, con viajes a las islas, estancias en hoteles y bonos de talasoterapia.

Llego al Sebadal con una hora de antelación, más que suficiente para recoger el dorsal y ponerlo con calma, aunque esto no evitara que lo colocara torcido, faltaría más. El día amanece nublado y sabiendo las cuestas que nos esperan se agradece que no pegue sol.

Con @CarlosEster

Con @Carlos_Ester

Ya en la zona de salida se ve bastante ambiente, más del que esperaba y es que la zona y el tipo de carrera atraen a más familiares y conocidos de lo normal y los circuitos a varias vueltas, dan muchas oportunidades de sacar fotos. Saludar a conocidos es uno de los grandes alicientes de vivir en una isla, y por allí andaba lo más variopinto del ya de por si colorido ambiente runner.

Con Jony Oxford (vuelve a la cinta roja Jony) y José Lobillo

Con Jony Oxford (vuelve a la cinta roja, Jony) y José Lobillo

Buscamos sitio para soltar lastre (se echó de menos algún sitio para que las chicas pudieran hacerlo decentemente) y calentamos bien, ya que la carrera empieza con casi 1 kilómetro cuesta abajo. La salida se retrasa un poco, algo que no está bien, pero nos avisan y nos dan 5 minutillos para re-calentar y… volver a soltar lastre. El speaker da la salida y se forma la estampida, me pilla no demasiado bien colocado y tardo unos cientos de metros en estar en un buen sitio.

¡Despegamos! Foto: Lorena Komekun

¡Despegamos! Foto: Lorena Komekun

La mayor parte de caras (en realidad quiero decir ritmos) conocidas van a las distancias más cortas (3 o 7 kilómetros) así que me cuesta un rato encontrar un grupo fiable. Llegamos al punto más bajo del circuito, rotonda y a subir. Ya todo el tercio delantero va en fila india y los primeros cadáveres pasados de vueltas. Es curioso como esta sub-especie de corredor, que siempre sale a todo lo que puede para luego arrastrarse el resto de la carrera, no deja de intentarlo una y otra vez, esperando que algún día suene alguna flauta, que ya aventuro que muy afinada no va a estar. A unos 75 metros por delante veo al crack Juan Saavedra, que forma grupo con unos 5 corredores, pero son muchos metros y no quiero tirar yo sólo.

trio2

Mi compañero durante casi toda la carrera y yo

Pasamos por meta, volvemos a bajar y en la subida ya solo aguantamos un compañero y yo. Ya hace rato vamos doblando a corredores y el sol busca el hueco entre las nubes… ¡el que faltaba! Tiro un poco del compañero (a ver si consigo tu nombre y actualizo esto…) y aguanta bien, incluso nos relevamos un par de veces. En esta segunda vuelta vamos alcanzando a los corredores que iban en el grupo de Juan, que ya va sólo. Segundo paso por meta y comienza la última vuelta, el calor ya aprieta y a mí que no me gusta nada beber en un 10000 me obligo a hacerlo.

segundavuelta

Tirando del grupo del fondo, Juan pasando bajo el arco ya sin grupo.

Bajamos por última vez, ahora ya a un ritmo más rápido, rotonda y pa’rriba. Antes del giro veo pasar a Rafa Suarez (va líder destacado) y a Victor Sánchez (segundo) el tercero es Juan y yo voy cuarto. En la subida le pregunto al compañero si va bien para ir a por Juan y me dice que él ya va a todo lo que puede, toca apretar los dientes y en la contrameta llego a su altura. Quedarán unos 800 metros, mis pulsaciones ya las escuchan hasta los demás y a Juan no le para de sonar el GPS/Pulsómetro. Vamos a tope. Como no me fio de mi sprint hago un paupérrimo intento de cambio de ritmo que Juan sigue perfectamente, ya solo quedan unos 400 metros. Los primeros 200 son en bajada y llenos de curvas, los últimos en la recta de meta. Llegamos a ella y Juan me gana merecidísimamente al sprint.

sprint2

Supergañán VS un crack. Adivinad quien ganó…

José Lobillo se marcó un impresionante sexto puesto, a muy poquita distancia del quinto y salió con ese amargo sabor de boca que se te queda cuando acabas un poco más fresco de lo esperado y piensas que podrías haber apretado un poco más… JonyOxford confirmó que su isquiotibial sigue en el sitio y la mega-crack de Sole… ¡ganó al sprint los 10 kilómetros!

twitteros

@soledad_RR @JoseLobillo @AaronSanRo y @jonyoxford. Por orden inversamente proporcional al número de tweets semanales xD

En mi opinión, lo mejor ha sido el ambiente festivo que suele rodear a las carreras de tamaño pequeño, donde el corredor no habitual se siente más cómodo que en las estresantes carreras masificadas. A eso además hay que añadir que aún estamos empezando octubre y que el calendario atlético de ruta acaba de empezar, con lo que mucha gente se la ha tomado como una pequeña fiesta del principio de temporada. El tener a solo 20 días de distancia la ya archifamosa LPA Night Run también aumenta el número de corredores que buscan sensaciones de cara a su primer gran objetivo de la temporada.

Ojo al dato, de izquierda a derecha: El segundo, tercero, cuarto, sexto y primero. Nos daba cosica colocarnos xD

Ojo al dato, de izquierda a derecha: El segundo, tercero, cuarto, sexto y primero. Nos daba cosica colocarnos xD

Las tres mejores en los 10.5 kilómetros

¡Soledad Rodríguez! ¡Ganar al sprint sabe mejor!

¡Soledad Rodríguez! ¡Ganar al sprint sabe mejor!

Y aquí los tres mejores:

podiummasculino

¡Qué grande eres Rafa! y vaya compañía llevas

Epílogo:

Sobrevivir en un calendario de carreras como el que tenemos en las islas es muy complicado, en un mercado donde hay oferta todos los fines de semana, diferenciarte y buscar tu público es la clave. En mi modestísima opinión y desde el punto de vista del corredor, apostaría por potenciar en el futuro el carácter familiar, accesible y solidario de esta prueba. Logrando mantener esa estructura con el pilar del buen trato al corredor no dudo en que podemos tener carrera El Sebadal por muchos años, destacando especialmente a los voluntarios, speaker, cantidad y calidad del avituallamiento, servicio de masajes y seguridad en todo el circuito.

guerrerasrunning

Una foto genial que muestra el espíritu vivido este domingo en El Sebadal

Como posibles mejoras, no limitar la recogida de dorsales a una sola tarde y/o anunciar la posibilidad de entrega el mismo día de la prueba, que si bien se pudo hacer, no lo ponía en ningún sitio.

El trofeo
postre

Como el cuarto puesto supo a poco… hubo que endulzar la tarde, que una vez al año…

LPA Night Run para dummies

Ya queda menos de una semana para la carrera que se ha convertido por méritos propios en la deseada de todos los corredores populares de Gran Canaria. Como en todas las facetas de la vida (modo profundo: on) cuando algo se convierte en referencia, la cantidad de detractores crece de manera casi exponencial. A mi modo de ver los pocos puntos negros que tenía esta carrera se han rectificado a tiempo, y aunque la carrera perfecta no existe (y mucho menos en una primera edición) todo pinta, a priori, bastante bien. La decisión de no pedir fianza para la recepción del chip y dejar a libertad del corredor la camiseta a usar, son dos aciertos en toda regla, que harán la carrera mucho más cómoda a todos los corredores.

Esta carrera ha conseguido lo que todos los que corremos habitualmente intentamos cada día con nuestro amigos “convertirlos al runerismo”. Llamadme loco, pero creo que el boom del running ha tocado techo hace un tiempo y sin embargo los parques, avenidas y hasta alguna que otra pista de atletismo están bastante más concurridas de lo normal. Todos conocemos sedentarios transformados en jogger, joggers que se van a convertir en runners y runners que se estrenarán oficialmente en esta carrera.

fermincacho

La interweb está cargada de consejos para principiantes en carrera, pero voy a intentar señalar los que para mí son las más importantes en general y para esta carrera en particular. Mega-runners abstenerse.

La semana antes:

  • En la última semana no se gana forma, tómatela con calma, descansa más días de lo normal y no corras los dos días previos (algunos prefieren salir a trotar el día antes y descansar los tres anteriores). El objetivo de la última semana es llegar descansado, no fundido de entrenar.
  • Corre poco y prioriza correr rápido a correr mucho tiempo o muchos kilómetros. Bajo ninguna circunstancia deberías correr la distancia de la carrera y si vas al gimnasio, ahórratelo esta semana.
  • Si corres el medio maratón, deberías comer algo más de hidratos (pasta, papas…) y algo menos de proteínas dos días antes de la carrera, especialmente la cena del día anterior (o día y medio al ser carrera nocturna) pero no cambies mucho tus hábitos.

plano_mm

La previa:

  • Ve con tiempo y paciencia a recoger el dorsal, lleva el DNI y la confirmación de la inscripción o pago, por si acaso. Tres mil personas son muchas y la ley de Murphy dice que irás en el momento de máxima afluencia. El jueves 14 y viernes 15 se podrán recoger de 10:00 a 20:00 y el sábado 16 de 10:00 a 14:00.
  • Coloca el chip de la zapatilla en casa y con tranquilidad, lo mismo con el dorsal. El dorsal debería ir en el pecho, pero siempre DEBAJO de los pezones o aumentará su roce. Dorsal muy alto molesta en las tetillas, dorsal muy bajo puede molestar en los brazos. El chip puede molestar según como lo pongas, pruébate la zapatilla con el lazo y la tensión que usarás en carrera. Puedes que debas desencordar parte de la zapatilla para que el chip se ajuste bien, depende de tu pié y de tu zapatilla.
  • Estamos en Las Palmas de Gran Canaria, pero la carrera es de noche y conviene llegar temprano, ve abrigado. No hace falta ponerse la bufanda y el plumas, pero si protegerse del aire lo máximo posible. El cuerpo pierde mucho calor y lo compensa quemando calorías, créeme que no es el mejor momento para eso.
  • Las dos-tres horas previas a la carrera (más importante en la media maratón) ten siempre agua a mano, pero no te pases bebiendo o te dolerá la tripa corriendo.
  • Cada persona es un mundo y cada estómago un universo. Yo necesito tres horas de digestión para poder rendir, en esta carrera no habrá que madrugar para desayunar fuerte, pero puede que debas revisar el horario del almuerzo-merienda.
  • ¡Olvídate del negro! La noche es oscura (por si acaso más vale prevenir y usar tus ropitas mas coloridas.

plano_10k

La salida:

  • La organización ha puesto TRES cajones de salida, aunque el último será el mayoritario. Colócate en la posición aproximada en la que vas a terminar la carrera, si no sabes cómo vas a acabar, es que te debes colocar detrás. Es mucho más agradable y motivante ir adelantando durante la carrera, que ir cayendo “hacia atrás”. Si tu objetivo es terminar, empieza en la cola, independientemente de si vas a hacer diez o veintiún kilómetros.
  • Para la media maratón calienta bien, para los diez kilómetros calienta MEJOR.
  • Sal a tu ritmo, es normal ir un poco más rápido el primer kilómetro pero no te cebes. La multitud te hace ir más rápido y es imposible ignorarla, pero no aprietes muy pronto o lo pagarás.

 La carrera:

  •  Si quieres evitar el flato calienta bien el diafragma, no basta con hacer movilidad articular y unos minutos de trote, haz respiraciones profundas que preparen el sistema respiratorio para el esfuerzo que viene. Si ya estás con flato AGUANTA, presiona la zona, baja el ritmo e intenta acompasar ritmo de carrera y respiración y acabará pasando.
  • No necesitas avituallamiento para 10 kilómetros, si necesitas beber agua baja el ritmo y bebe muy poca cada vez. Si el agua va en botellas pequeñas, quizá es mejor esperar un poco con la botella en la mano hasta que pase la “zona de peligro” (es normal el vuelo de botellas, ten cuidado al tirar la tuya e intenta no pisar ninguna).
  • La última mitad de la media maratón puede ser muy dura (el viento predominante es en contra) reserva fuerzas para cuando llegues a Lady Harimaguada.
  • No lideres ningún grupo, si vas en grupo que sea a la cola, ahorrarás mucha energía si te van limpiando el viento y además te marcarán el ritmo.
  • No te quedes en un grupo si no se ajusta a tu ritmo (por rápido o por lento) aguanta unos minutos y si no te encuentras cómodo salta al siguiente o déjate caer al anterior, pero hazlo siempre poco a poco.
  • Ajusta el ritmo en las subidas y bajadas, no hay que mantenerlo, lo que si deberías mantener, es el nivel de esfuerzo, lo que nos lleva a subir más despacio y bajar algo más ligero.
  • Aquí tienes la guía minuciosa que Pancho se ha currado sobre el recorrido (y más cosas de la LPA Night Run)

La llegada:

  • Enhorabuena, disfruta de los últimos metros, no esprintes para rapiñar un puesto en la clasificación general, pero obviamente si acabas fuerte no pares por nadie.
  • No pares en seco al cruzar la meta, sigue en movimiento y sonríe al comprobar que el esfuerzo y el entrenamiento te han llevado hasta ahí.
  • Todos llegamos muy cansados y nos fastidia que nos “echen” de la meta para pasar a la “zona de boxes” pero los demás también deben tener su momento. Haz caso a los voluntarios.
  • No te atiborres de nada al acabar, bebe y come, pero recuerda que hay un mañana.

cartel_concierto_dia16

El post-carrera:

  • Lleva ropa de recambio para después de la carrera. No hay duchas, pero una toalla bien humedecida te ayudará a limpiarte un poco si quieres quedarte a los conciertos. Abrígate.
  • Celébralo, pero ten en cuenta que al día siguiente comienza tu siguiente reto… ¿ya lo tienes decidido?

¡A por todas!

Este blog utiliza cookies para alguna de sus funciones. Haciendo click en el botón "continuar" hará desaparecer este mensaje. La información contenida en las cookies se utiliza para mejorar la navegación, recordando sus preferencias en esta página web.